Witamina C

Witamina C (kwas askorbinowy) to rozpuszczalna w wodzie witamina, której organizm nie potrafi sam wytwarzać ani magazynować w większych ilościach — musi być regularnie dostarczana z dietą lub suplementacją. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, pomaga w produkcji kolagenu i zwiększa przyswajanie żelaza (oświadczenia EFSA). W tej kategorii znajdziesz ją w formach dopasowanych do różnych potrzeb — od wysokodawkowej Witaminy C 1000 mg w kapsułkach po syrop Lipa & Malina z witaminami C i D dla dzieci od 3 roku życia.

Na co pomaga witamina C?

Witamina C wspiera przede wszystkim układ odpornościowy, uczestniczy w produkcji kolagenu i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Lista jej funkcji potwierdzonych oświadczeniami EFSA jest dłuższa:

• Odporność — przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego, także podczas intensywnych ćwiczeń i po nich (przy 200 mg dziennie)
• Produkcja kolagenu — dla właściwego funkcjonowania skóry, dziąseł, zębów, kości, chrząstki i naczyń krwionośnych
• Przyswajanie żelaza — zwiększa jego wchłanianie, co ma znaczenie zwłaszcza przy diecie roślinnej
• Ochrona antyoksydacyjna — pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i regeneruje zredukowaną formę witaminy E
• Energia i układ nerwowy — przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych

Naturalne źródła to papryka, czarna porzeczka, natka pietruszki, kiwi i cytrusy; obróbka termiczna niszczy jednak znaczną część witaminy. Suplementacja ma sens, gdy dieta jest uboga w surowe warzywa i owoce, a zapotrzebowanie rośnie — w sezonie infekcyjnym, rekonwalescencji, przy wysiłku i paleniu papierosów.

Jak dawkować witaminę C — ile dziennie?

Referencyjna wartość spożycia (RWS) dla dorosłych wynosi 80 mg dziennie, ale w suplementacji powszechnie stosuje się dawki wyższe — najczęściej 1000 mg raz dziennie. Kwas askorbinowy rozpuszcza się w wodzie: organizm nie odkłada go w tkankach, a nadmiar wydala z moczem, dlatego liczy się regularność, nie pojedyncza wysoka porcja.

Witamina C 1000 mg dostarcza 1000 mg kwasu L-askorbinowego w jednej kapsułce (1250% RWS). Skład jest maksymalnie prosty: kwas L-askorbinowy i celulozowa otoczka kapsułki (HPMC) — bez cukru, słodzików i aromatów. Stosuje się 1 kapsułkę dziennie w trakcie posiłku, popijając co najmniej pół szklanki wody; opakowanie 90 kapsułek wystarcza na 3 miesiące.

Witamina C w porcjach dziennych produktów z kategorii:

Czy witamina C pomaga na przeziębienie?

Witamina C nie jest lekiem na przeziębienie i nie zapobiega samemu zakażeniu, ale regularna suplementacja może skrócić czas trwania infekcji i złagodzić jej przebieg. Kluczowa jest regularność — lepsze efekty daje codzienne przyjmowanie przez cały sezon infekcyjny niż sięganie po witaminę C dopiero po wystąpieniu objawów.

W okresie przeziębienia sprawdzają się także tradycyjne surowce roślinne. Lipa & Malina to syrop (150 ml) łączący ekstrakty z kwiatów lipy (300 mg w porcji dla dorosłych) i owoców maliny (45 mg) z witaminami C (36 mg, 45% RWS) i D (900 j.m., 450% RWS), które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Nie zawiera dodatku cukru — słodzony jest maltitolem, bezpiecznym również dla diabetyków. Dzieci 3–12 lat przyjmują 2 razy dziennie po łyżeczce, młodzież i dorośli — 3 razy dziennie.

Witamina C a kolagen — co daje to połączenie?

Witamina C jest niezbędnym kofaktorem syntezy kolagenu — pomaga w jego prawidłowej produkcji dla właściwego funkcjonowania kości, chrząstki, skóry i naczyń krwionośnych (EFSA). Właśnie dlatego preparaty kolagenowe niemal zawsze łączą peptydy kolagenu z witaminą C.

Stavoxin Flex - Kolagen dostarcza w cytrynowej saszetce 6000 mg hydrolizowanego kolagenu CollaSel Pro i 100 mg witaminy C (125% RWS), a także chondroitynę (600 mg), glukozaminę (500 mg), MSM (100 mg), kwas hialuronowy (30 mg), mangan, miedź i witaminę D3 (10 µg, 200% RWS). Saszetkę rozpuszcza się w szklance letniej wody — 1 porcja dziennie, najlepiej rano; 30 saszetek wystarcza na miesiąc (produkt dla dorosłych). Na dwumiesięczną kurację przygotowaliśmy zestaw 2 opakowań.

Witamina C dla dzieci — jaką formę wybrać?

Dla dzieci najwygodniejszą formą jest płyn — syrop można precyzyjnie dawkować łyżeczką i podawać już od 3 roku życia; kapsułki 1000 mg są przeznaczone dla dorosłych. Lipa & Malina w porcji dla dzieci 3–12 lat (2 łyżeczki dziennie) dostarcza 24 mg witaminy C (30% RWS) i 600 j.m. witaminy D — potrzebnej dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości u dzieci (EFSA). Brak dodatku cukru sprzyja też zdrowiu zębów najmłodszych.

Produkty w kategorii

• Witamina C 1000 mg — 1000 mg kwasu L-askorbinowego w kapsułce (1250% RWS), czysty skład bez cukru i aromatów; 90 kapsułek na 3 miesiące, 1 kapsułka dziennie
• Lipa & Malina — syrop 150 ml z ekstraktami lipy i maliny oraz witaminami C i D, bez dodatku cukru; dla dzieci od 3 lat (2 × łyżeczka) i dorosłych (3 × łyżeczka)
• Stavoxin Flex - Kolagen — 6000 mg kolagenu CollaSel Pro + 100 mg witaminy C i 6 dodatkowych składników w saszetce; 30 saszetek na miesiąc, dla dorosłych
• Stavoxin Flex - Kolagen – zestaw — 2 opakowania (60 saszetek) na 2 miesiące suplementacji kolagenu z witaminą C

Powiązane kategorie: Witaminy i minerały, Układ odpornościowy oraz Witaminy musujące.