Witamina D3 + minerały

Witamina D3 to najczęściej suplementowana witamina w Polsce — w naszej szerokości geograficznej od października do kwietnia skóra praktycznie nie wytwarza jej z promieniowania słonecznego, a dieta pokrywa tylko niewielką część zapotrzebowania. W tej kategorii zebraliśmy preparaty łączące witaminę D3 z minerałami i kwasami omega-3: od Witaminy D3 + Cynk i Selen z dawką 2000 j.m. w jednej tabletce, po płynny kompleks Omega 3 ADEK odpowiedni także dla dzieci od 3. roku życia.

Na co pomaga witamina D3?

Witamina D3 przyczynia się do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i mięśni (oświadczenia zdrowotne EFSA). To witamina rozpuszczalna w tłuszczach — organizm potrafi ją wytwarzać w skórze pod wpływem promieniowania UVB, jednak w praktyce ta synteza rzadko wystarcza.

Najważniejsze, potwierdzone przez EFSA kierunki działania witaminy D:

• Kości i zęby — wspiera wchłanianie wapnia i fosforu oraz pomaga utrzymać prawidłowy poziom wapnia we krwi
• Odporność — pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego u dorosłych i dzieci
• Mięśnie — przyczynia się do utrzymania ich prawidłowego funkcjonowania

Niedobór witaminy D jest w Polsce powszechny: przez większą część roku promieniowanie UVB jest zbyt słabe, pracujemy w pomieszczeniach, a kremy z filtrem dodatkowo ograniczają syntezę skórną. Dlatego suplementację jesienią i zimą zaleca się większości dorosłych, a poziom witaminy D obiektywnie ocenia badanie 25(OH)D z krwi.

Dlaczego warto łączyć witaminę D3 z cynkiem i selenem?

Bo wszystkie trzy składniki wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a każdy wnosi dodatkowo własne, potwierdzone działanie — jedna tabletka zastępuje trzy osobne preparaty.

Cynk pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci, przyczynia się do prawidłowej syntezy DNA i bierze udział w metabolizmie witaminy A. Selen z kolei przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tarczycy i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

Witamina D3 + Cynk i Selen dostarcza w 1 tabletce dziennie 50 µg witaminy D3 (2000 j.m., 1000% RWS), 15 mg cynku (150% RWS) i 100 µg selenu (182% RWS) w formie selenometioniny z drożdży o dobrej przyswajalności. Tabletkę przyjmuje się przed posiłkiem lub w jego trakcie; opakowanie 60 tabletek wystarcza na 2 miesiące.

Kiedy wybrać witaminę D3 z omega-3 lub kompleks ADEK?

Połączenie witaminy D3 z olejem rybim ma praktyczne uzasadnienie: D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc tłuszczowy nośnik sprzyja jej wchłanianiu, a kwasy EPA i DHA wnoszą własne działanie — przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca (przy spożyciu 250 mg dziennie, EFSA).

Omega 3 + Witamina D3 to wariant dla dorosłych: 2 kapsułki dziennie dostarczają 2000 mg oleju z ryb morskich (360 mg EPA + 240 mg DHA) oraz 2000 IU witaminy D. Opakowanie 60 kapsułek wystarcza na miesiąc.

Omega 3 ADEK łączy olej rybi z kompletem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D3, E i K2. Witamina K2 (menachinon-7) przyczynia się do utrzymania zdrowych kości — dlatego często zestawia się ją z D3, która odpowiada za wchłanianie wapnia. Porcja 5 ml (smak cytrynowy) zawiera 825 mg EPA i 550 mg DHA; produkt jest odpowiedni dla dorosłych i dzieci od 3. roku życia, butelka 250 ml wystarcza na 50 dni.

Witamina D3 a kości — co daje połączenie z kolagenem?

Witamina D3 pomaga utrzymać zdrowe kości, ale sama tkanka kostna i chrząstka stawowa zbudowane są głównie z kolagenu — dlatego w preparatach ukierunkowanych na układ ruchu oba składniki występują razem. Witamina C dodatkowo pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości i chrząstki (EFSA).

Stavoxin Flex – Kolagen dostarcza w 1 saszetce dziennie 6000 mg hydrolizowanego kolagenu wołowego CollaSel Pro w formie peptydów, a do tego chondroitynę (600 mg), glukozaminę (500 mg), MSM, kwas hialuronowy, witaminę C (100 mg) oraz 10 µg witaminy D3 (200% RWS). Saszetkę rozpuszcza się w szklance letniej wody, najlepiej rano; opakowanie 30 saszetek wystarcza na miesiąc. Produkt dla osób dorosłych.

Jak dawkować witaminę D3?

U dorosłych profilaktycznie stosuje się najczęściej 1000–2000 j.m. dziennie, przede wszystkim od października do kwietnia — a dokładną dawkę najlepiej dobrać na podstawie badania 25(OH)D i konsultacji z lekarzem lub farmaceutą. Witaminę D3 przyjmuje się z posiłkiem zawierającym tłuszcz, który poprawia jej wchłanianie.

Preparaty w tej kategorii różnią się zawartością witaminy D3 w porcji dziennej:

Produkty w kategorii

• Witamina D3 + Cynk i Selen — 2000 j.m. D3 + 15 mg cynku (150% RWS) + 100 µg selenu (182% RWS) w 1 tabletce dziennie; 60 tabletek na 2 miesiące
• Omega 3 + Witamina D3 — 2000 IU D3 oraz 360 mg EPA i 240 mg DHA w 2 kapsułkach dziennie; 60 kapsułek na miesiąc
• Omega 3 ADEK — płyn o smaku cytrynowym, 5 ml dziennie: 825 mg EPA + 550 mg DHA + witaminy A, D3, E i K2; dla dorosłych i dzieci od 3 lat; 250 ml
• Stavoxin Flex – Kolagen — 6000 mg kolagenu CollaSel Pro + chondroityna, glukozamina, MSM, kwas hialuronowy i 10 µg D3; 30 saszetek
• Omega 3 + Witamina D3 – zestaw — 2 opakowania na 2 miesiące
• Stavoxin Flex – Kolagen – zestaw — 60 saszetek na 2 miesiące

Powiązane kategorie: Witaminy i minerały, Układ odpornościowy oraz Zdrowe kości i stawy.