Układ nerwowy i sen

Sprawne funkcjonowanie układu nerwowego i regenerujący sen to fundament codziennego samopoczucia, koncentracji oraz odporności na stres. Przewlekłe napięcie, problemy z zasypianiem, płytki sen czy spadek wydolności umysłowej to sygnały, że organizm potrzebuje wsparcia. W Domowej Apteczce zebraliśmy preparaty na sen, suplementy na stres oraz preparaty wspierające pamięć i koncentrację — od melatoniny liposomalnej, przez ashwagandhę i magnez chelatowany, po Ginkgo biloba i kompleksy witamin z grupy B.

Melatonina — regulacja rytmu dobowego

Melatonina to hormon wydzielany przez szyszynkę w warunkach ciemności, regulujący rytm dobowy. Suplementacja przyczynia się do skrócenia czasu potrzebnego do zaśnięcia (efekt udowodniony przy dawce 1 mg na krótko przed snem) oraz łagodzi skutki zmiany stref czasowych (jet lag, dawka 0,5 mg w dniu podróży).

Jaką formę melatoniny wybrać?

• Kapsułki liposomalne — otoczka fosfolipidowa zwiększa biodostępność składnika; dobre przy trudnościach z zasypianiem
• Żelki z melatoniną i ekstraktami ziołowymi — alternatywa dla osób unikających kapsułek
• Krople i syropy — proste dawkowanie, sprawdzą się przy problemach z połykaniem tabletek

W naszej ofercie znajdziesz Melatoninę liposomalną w kapsułkach oraz Sen Żelki łączące melatoninę z melisą i męczennicą (passiflora). Pełen przegląd preparatów — patrz podkategorie kapsułki na sen oraz żelki i syropy na sen.

Ashwagandha i suplementy na stres

Przewlekły stres rozregulowuje oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, co prowadzi do zaburzeń snu, drażliwości i spadku odporności. W łagodzeniu napięcia psychicznego pomagają adaptogeny, minerały i wyciągi roślinne wspierające układ nerwowy.

Ashwagandha — adaptogen na napięcie

Ashwagandha (Withania somnifera) zaliczana jest do adaptogenów — substancji pomagających organizmowi przystosować się do obciążenia stresem. Standaryzowane ekstrakty z korzenia (zawartość witanolidów 1,5-5%) stosuje się w dawkach 300-600 mg dziennie. Ashwagandha Complex łączy standaryzowany ekstrakt z magnezem i witaminą B6.

Magnez i witaminy z grupy B

Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i zmniejszenia uczucia zmęczenia. Witaminy B6, B12 i kwas foliowy biorą udział w syntezie neuroprzekaźników oraz prawidłowym metabolizmie energetycznym. Magnez chelatowany z witaminą B6 ma postać chelatu aminokwasowego o wysokiej biodostępności.

Dla kompleksowego wyciszenia w ciągu dnia polecamy Calming z ashwagandhą, melisą i witaminami z grupy B. Wieczorną wersję z dodatkiem melatoniny stanowi Calming Sen. Pełna oferta: podkategoria stres i wyciszenie.

Pamięć, koncentracja, mikrokrążenie mózgowe

Spadek koncentracji, zapominanie i obniżona sprawność umysłowa mogą wynikać ze zmęczenia, stresu, niedoboru snu lub pogorszonego mikrokrążenia w mózgu. Składniki wspierające pracę mózgu to Ginkgo biloba, fosfolipidy (lecytyna), kwasy omega-3 DHA i witaminy z grupy B.

Ginkgo biloba — wsparcie krążenia mózgowego

Standaryzowany ekstrakt z liści miłorzębu (24% flawonów, 6% terpenów laktonowych) wspiera mikrokrążenie obwodowe i mózgowe oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowej sprawności poznawczej. Ginkgo Biloba — kapsułki ze standaryzowanym wyciągiem.

Neuro Gard — kompleks na układ nerwowy

Neuro Gard łączy witaminy z grupy B (B1, B2, B6, B12), kwas foliowy i magnez wspierające prawidłową funkcję psychologiczną oraz redukcję uczucia zmęczenia. Pełna oferta preparatów wspierających sprawność umysłową: pamięć i koncentracja.

Higiena snu — codzienne nawyki, które warto wdrożyć

Suplementacja działa najskuteczniej w połączeniu z higieną snu. Kilka prostych zmian może znacząco poprawić jakość odpoczynku:

• Stały rytm dobowy — kładź się spać i wstawaj o tej samej porze, także w weekendy
• Zaciemnione, chłodne pomieszczenie — optymalna temperatura sypialni to 18-20°C
• Ograniczenie światła niebieskiego — wyłącz ekrany na 60-90 minut przed snem (niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny)
• Bez kofeiny po południu — kawa, czarna herbata i napoje energetyczne mogą zaburzać sen nawet 6-8 godzin po spożyciu
• Wieczorny rytuał wyciszający — ciepły prysznic, lektura, oddech przeponowy — sygnał dla organizmu, że to czas na sen

Produkty w kategorii Układ nerwowy i sen

• Melatonina liposomalna — kapsułki o zwiększonej biodostępności na zasypianie i jet lag
• Sen Żelki — żelki z melatoniną, melisą i męczennicą
• Calming — ashwagandha, melisa i witaminy z grupy B na dzienne napięcie
• Calming Sen — wieczorny preparat wyciszający z melatoniną
• Ashwagandha Complex — standaryzowany ekstrakt z magnezem i B6
• Neuro Gard — kompleks witamin z grupy B z magnezem na funkcję psychologiczną
• Magnez chelatowany + B6 — chelat aminokwasowy o wysokiej biodostępności
• Ginkgo Biloba — standaryzowany ekstrakt z miłorzębu na koncentrację

Sprawdź też powiązaną kategorię energia i zmęczenie oraz Outlet z preparatami w obniżonych cenach.