Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B to osiem rozpuszczalnych w wodzie związków, które wspólnie napędzają metabolizm energetyczny, pracę układu nerwowego i tworzenie krwi. Organizm nie magazynuje ich w większych ilościach — trzeba je dostarczać codziennie. W tej kategorii zebraliśmy preparaty pokrywające całe spektrum grupy B: od klasycznego kompleksu witamin B z ośmioma witaminami po 100% RWS, przez aktywną witaminę B12 (metylokobalaminę), po formułę z ashwagandhą.

Jakie witaminy wchodzą w skład grupy B?

Nazwa „witaminy z grupy B" to nie jeden składnik, lecz zbiór ośmiu odrębnych witamin współdziałających w procesach metabolicznych — dlatego najczęściej łączy się je w preparacie typu B complex. Każda pełni jednak nieco inną rolę:

Wszystkie powyższe funkcje to oświadczenia zdrowotne zatwierdzone przez EFSA. Witamina B-Complex dostarcza w jednej tabletce wszystkie osiem witamin, każdą w ilości pokrywającej 100% referencyjnej wartości spożycia (RWS).

Na co pomagają witaminy z grupy B?

Witaminy z grupy B przyczyniają się przede wszystkim do prawidłowego metabolizmu energetycznego, zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Dlatego sięga się po nie w okresach obniżonej witalności — ale ich rola jest szersza:

• Energia i zmęczenie — B1, B2, B3, B5, B6, B7 i B12 uczestniczą w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów w energię komórkową (ATP)
• Układ nerwowy — B1, B6 i B12 wspierają prawidłową pracę nerwów oraz funkcje psychologiczne, istotne przy stresie i wysiłku umysłowym
• Krew — B6, B9 (kwas foliowy) i B12 uczestniczą w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek
• Skóra, włosy i paznokcie — biotyna (B7) i ryboflawina (B2) pomagają utrzymać prawidłowy stan skóry, a biotyna dodatkowo — włosów
• Serce i naczynia — B6, B9 i B12 przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu homocysteiny (o tym niżej)

Dla kogo są witaminy z grupy B?

Grupa B jest szczególnie wskazana dla osób prowadzących intensywny tryb życia oraz tam, gdzie dieta nie pokrywa zapotrzebowania:

• Osoby pod przewlekłym stresem i pracujące umysłowo — B1, B6 i B12 wspierają układ nerwowy i funkcje psychologiczne w okresach wzmożonego wysiłku, nauki i presji
• Osoby przemęczone i w rekonwalescencji — kompleks witamin B wspiera odbudowę energii i tworzenie krwinek po okresie osłabienia
• Weganie i wegetarianie — B12 występuje niemal wyłącznie w produktach zwierzęcych, więc przy diecie roślinnej jej suplementacja jest praktycznie obowiązkowa; sięgnij po Metylo-B12 Diab (wegański, aktywna metylokobalamina)
• Osoby przyjmujące metforminę — lek ten obniża wchłanianie B12, przez co niedobory są u nich częstsze
• Seniorzy — z wiekiem wchłanianie B12 z pożywienia spada, więc jej uzupełnianie po 60. roku życia bywa szczególnie zasadne

Jak przyjmować witaminy z grupy B?

Najważniejsza jest regularność i trzymanie się porcji zalecanej przez producenta lub lekarza. Witaminy B przyjmuj w trakcie posiłku lub tuż po nim — poprawia to ich przyswajanie i zmniejsza ryzyko podrażnienia żołądka. Wiele osób wybiera pierwszą połowę dnia, bo składniki te uczestniczą w procesach energetycznych.

Grupę B często łączy się z magnezem, który — podobnie jak one — przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i prawidłowej pracy układu nerwowego. Ponieważ witaminy B są rozpuszczalne w wodzie, organizm wykorzystuje je na bieżąco, a nadmiar wydala z moczem — dlatego przy stosowaniu zgodnie z zaleceniami ryzyko przedawkowania jest niskie.

Czy witaminy z grupy B podnoszą ciśnienie?

W większości przypadków nie — witaminy z grupy B są wsparciem układu nerwowego i krążenia, a nie czynnikiem podnoszącym ciśnienie. Co więcej, witaminy B6, B9 i B12 przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu homocysteiny — aminokwasu, którego podwyższony poziom stanowi czynnik ryzyka dla serca i naczyń.

Osoby z nadciśnieniem tętniczym oraz przyjmujące leki kardiologiczne powinny przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem prowadzącym.

Produkty w kategorii

• Witamina B-Complex — komplet 8 witamin z grupy B, każda w 100% RWS (m.in. niacyna 16 mg, B6 1,4 mg, B12 2,5 µg, kwas foliowy 200 µg, biotyna 50 µg); 50 tabletek, 1 tabletka przed posiłkiem; 9,99 zł
• Metylo-B12 Diab — aktywna forma B12 (metylokobalamina) 100 µg (4000% RWS) + kwas foliowy 200 µg (50% RWS); wegański, dedykowany osobom na metforminie; 60 kapsułek, 1 kaps./dzień; 24,49 zł
• Ashwagandha Complex — ekstrakty z korzenia ashwagandhy (m.in. KSM-66) wzbogacone o pełny zestaw 8 witamin B po 100% RWS; 60 kapsułek, 1 kaps./dzień; 34,99 zł

Powiązane kategorie: Kwas foliowy, Energia, Układ nerwowy i sen oraz Witaminy i minerały.