Minerały i pierwiastki

Minerały i pierwiastki to mikroelementy, których organizm nie potrafi sam wytworzyć — musimy dostarczać je codziennie z dietą lub suplementacją. Potrzebujemy ich w małych ilościach, a uczestniczą w pracy układu nerwowego i mięśni, produkcji hormonów tarczycy, odporności oraz utrzymaniu kondycji kości, skóry, włosów i paznokci. W tej kategorii zebraliśmy suplementy mineralne w dobrze przyswajalnych formach — od magnezu chelatowanego z witaminą B6, przez witaminę D3 z cynkiem i selenem, po krzem ze skrzypu.

Jakie minerały i pierwiastki warto suplementować?

Te, których realnie brakuje w diecie — najczęściej dotyczy to magnezu, cynku, selenu i jodu. Stres, przetworzona żywność, wysiłek i niedosypianie zwiększają zapotrzebowanie na część z nich, dlatego suplementację dobiera się do stylu życia, a nie „na zapas".

• Magnez — prawidłowa praca mięśni i układu nerwowego, zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia (EFSA); zużywany szybciej przy stresie, treningu i kawie
• Cynk — odporność, zdrowa skóra, włosy i paznokcie oraz ochrona komórek przed stresem oksydacyjnym
• Selen — prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i ochrona komórek przed stresem oksydacyjnym
• Jod — produkcja hormonów tarczycy, prawidłowy metabolizm energetyczny i funkcje poznawcze
• Krzem — pierwiastek śladowy tradycyjnie ceniony w formułach na włosy, skórę i paznokcie

Na niedobory najbardziej narażone są osoby na dietach eliminacyjnych — bez ryb, mięsa czy nabiału trudniej pokryć zapotrzebowanie na jod, cynk i selen; suplementację warto wtedy omówić z lekarzem lub farmaceutą.

Magnez chelatowany — czym różni się od zwykłego magnezu?

Magnez chelatowany to magnez związany z aminokwasem — najczęściej z glicyną, w formie diglicynianu magnezu. Takie połączenie jest stabilne w przewodzie pokarmowym — przyswaja się znacznie lepiej niż tani tlenek i nie działa przeczyszczająco. To częsty wybór osób, które mimo suplementacji „zwykłego" magnezu wciąż odczuwają objawy niedoboru — nocne skurcze łydek, drganie powieki, rozdrażnienie czy zmęczenie mimo przespanej nocy.

Magnez Chelatowany + Witamina B6 dostarcza w porcji dziennej (2 tabletki) 200 mg magnezu w formie diglicynianu (53% RWS) i 1,4 mg witaminy B6 (100% RWS) — oba przyczyniają się do prawidłowej pracy układu nerwowego i zmniejszenia uczucia zmęczenia (EFSA). Porcję można podzielić na rano i wieczór, co sprawdza się przy nocnych skurczach. Opakowanie 60 tabletek wystarcza na miesiąc; produkt dla osób dorosłych.

Selen i cynk — na co pomagają i czy można brać je razem?

Selen przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tarczycy i ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym, a cynk wspiera odporność, syntezę DNA oraz zdrową skórę, włosy i paznokcie (EFSA). Można przyjmować je razem — duet cynk i selen to klasyk suplementacji w sezonie infekcyjnym.

Witamina D3 + Cynk i Selen łączy trzy składniki wspierające odporność w jednej tabletce dziennie: 50 µg witaminy D3 (2000 j.m.), 15 mg cynku w formie mleczanu (150% RWS) i 100 µg selenu z drożdży w postaci selenometioniny (182% RWS). Tabletkę przyjmuj przed posiłkiem lub w jego trakcie — witamina D3 rozpuszcza się w tłuszczach. Opakowanie wystarcza na 60 dni.

Jak krzem ze skrzypu wspiera włosy, skórę i paznokcie?

Krzem to pierwiastek śladowy obecny w tkance łącznej, tradycyjnie kojarzony z jędrną skórą oraz mocnymi włosami i paznokciami; jego najbogatsze roślinne źródła to skrzyp polny i bambus. Osłabione włosy i łamliwe paznokcie bywają pierwszym sygnałem niedoborów mikroelementów — zwłaszcza po stresie, chorobie lub diecie redukcyjnej.

Skrzyp Complex Chelatowy to formuła 20 składników w porcji dziennej (2 kapsułki): 450 mg standaryzowanego ekstraktu ze skrzypu polnego (DER 10:1), ekstrakt z bambusa z 22,4 mg naturalnej krzemionki, pokrzywa, 60 mg L-cysteiny — aminokwasu budującego keratynę — oraz witaminy z grupy B i mikroelementy w formie chelatów (50% RWS). Biotyna i cynk przyczyniają się do zachowania zdrowych włosów i skóry, a selen i cynk — włosów i paznokci (EFSA). Opakowanie 60 kapsułek wystarcza na miesiąc; pierwsze efekty widać zwykle po 6–8 tygodniach.

Żelazo — objawy niedoboru i kiedy je uzupełniać

Żelazo bierze udział w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, w transporcie tlenu w organizmie, w prawidłowym metabolizmie energetycznym i funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia (EFSA). Typowe objawy niedoboru żelaza — bladość, wypadanie włosów, zadyszka przy wysiłku, uporczywe zmęczenie i gorsza koncentracja — bywają mylone ze zwykłym przemęczeniem, dlatego przy podejrzeniu niedoboru warto zacząć od morfologii i oznaczenia ferrytyny, a wynik omówić z lekarzem.

Klasyczne sole żelaza bywają obciążające dla żołądka, dlatego sięga się po formy lepiej tolerowane. Fe-miron dostarcza 20 mg żelaza liposomalnego w jednej kapsułce, w towarzystwie witaminy C (zwiększa przyswajanie żelaza) i pięciu witamin z grupy B. Jedna kapsułka dziennie to zapas na miesiąc. Żelazo najlepiej przyjmować na czczo lub między posiłkami, w odstępie od kawy, herbaty i preparatów wapnia — te ostatnie ograniczają jego wchłanianie.

Produkty w kategorii

• Magnez Chelatowany + Witamina B6 — 200 mg magnezu (diglicynian, 53% RWS) + 1,4 mg B6 (100% RWS) w 2 tabletkach; 60 tabletek na miesiąc
• Witamina D3 + Cynk i Selen — 50 µg D3 (2000 j.m.) + 15 mg cynku + 100 µg selenu w 1 tabletce dziennie; opakowanie na 60 dni
• Selen Organiczny 200 µg — 200 µg selenu (364% RWS) z drożdży wzbogaconych w selen, w formie selenometioniny; 1 tabletka dziennie, 120 tabletek na cztery miesiące
• Cynk Organiczny Chelat — 15 mg cynku (150% RWS) w formie diglicynianu; 1 tabletka dziennie, 120 tabletek
• Fe-miron — 20 mg żelaza liposomalnego z witaminą C (40 mg) i pięcioma witaminami z grupy B; 1 kapsułka dziennie, 30 kapsułek
• Skrzyp Complex Chelatowy — 20 składników, w tym 450 mg ekstraktu ze skrzypu i 22,4 mg krzemionki z bambusa w 2 kapsułkach; 60 kapsułek roślinnych
• Calpossis MI — 18 składników dla kości, zębów i mięśni (400 mg wapnia w saszetce, D3, K2 MK7, magnez, cynk, witaminy z grupy B); saszetka o smaku pomarańczowym do rozpuszczenia, 14 saszetek, od 12. roku życia

Preparaty z tej kategorii dostępne są także w zestawach po dwa opakowania, z myślą o dłuższej i nieprzerwanej suplementacji: Magnez Chelatowany + B6, Selen Organiczny, Witamina D3 + Cynk i Selen oraz Fe-miron.

Powiązane kategorie: Witaminy i minerały, Układ odpornościowy, Skóra i włosy oraz Dla kobiet — tam znajdziesz m.in. Kwas Foliowy.